Léiert Är Reaktioune kennen. Schreift op, wat Iech am meeschte stresst a wéi Dir normalerweis reagéiert. Notéiert, wat Iech virdru gehollef huet.
Üübt, Iech ze berouegen. Huelt Iech all Dag e puer Minutten, fir Är Ëmgéigend bewosst wouerzehuelen. Wann eng Suerg Iech ënnerbrécht, benennt se a gitt zeréck bei dat, wat Dir gemaach hutt. Loosst Gefiller laanschtgoen, ouni géint se ze kämpfen. Hutt Gedold mat Iech an aneren.
Üübt lues ze ootmen: ootemt an, haalt kuerz un an ootemt lues aus. Probéiert dat, wann Dir Spannungen an de Schëllere mierkt.
Wielt Är Informatiounsquellen. Wielt eng oder zwou offiziell Quellen a leet fest, wéini Dir nokuckt. Zu Lëtzebuerg: LU-Alert an Status: Iwwerpréift.
Schwätzt mat de Kanner, éier eppes geschitt. Loosst all Kand e Liiblingsspillsaach oder eng Decken fir d'Ausrëschtung auswielen.
Maacht of, wie bei wiem nokuckt. Schreift Nimm an Nummeren an Ären Noutfallplang.
Wärend enger Kris
Stress kann Äre Kierper an Är Gedanken beaflossen. Zidderen, Taubheetsgefiller, Angscht, Gereiztheet, Scholdgefiller, schlecht Schlof an Duercherneesi sinn no enger Kris heefeg. Déi meescht Leit erhuele sech bannent Deeg oder Wochen.
Bréngt Iech a Sécherheet a kommt sou séier wéi méiglech nees mat Äre Matbewunner zesummen.
Benotzt déi Otemübungen, déi Dir geüübt hutt, a kuckt bewosst ëm Iech, fir Iech ze berouegen. Benotzt keen Alkohol oder Berouegungsmëttel, fir domat eens ze ginn.
Maacht Pause vun den Noriichten. Kuckt zu feste Zäiten no offiziellen Informatiounen. Kuckt net ëmmer nees grausam Biller. Haalt kleng Kanner vu Widderhuelunge fern: si kéinte mengen, et géif nach eng Kéier geschéien.
Eng Aufgab no där anerer. Haalt Iessenszäiten, Schlof, Beweegung an Alldagsgewunnechten esou gutt wéi méiglech bäi.
Frot no den aneren. Bleift a Kontakt mat Famill an Noperen, besonnesch mat Leit, déi eleng liewen.
Mat Kanner: schwätzt roueg an äntwert éierlech a verständlech op hir Froen. Haalt Gewunnechte bäi a gitt hinne kleng Aufgaben. Passt op Albdräim, Gereiztheet oder Verhalen op, dat si eigentlech hanner sech haten.
Enger anerer Persoun hëllefen
Kuckt d'Situatioun un. Ass et sécher? Braucht een dréngend kierperlech Hëllef oder ass staark opgereegt?
Bitt un, nozelauschteren. Stellt Iech vir a frot, wat d'Persoun brauch. Begleet se op eng méi roueg Plaz. Drängt se net ze schwätzen.
Hëlleft bei praktesche Besoinen. Gitt Informatioune weider an hëlleft, d'Famill ze kontaktéieren. Sot kloer, wat Dir net wësst.
Wann eng Persoun ganz opgereegt ass: haalt Bléckkontakt a frot se, Iech unzekucken oder Är Hand ze drécken. Sot, datt Dir bei hir bleift. Gitt hir eng einfach Aufgab, zum Beispill Waasser drénken. Sot net einfach „Beroueg dech“.
Sicht dréngend Hëllef a loosst d'Persoun net eleng, wa si net fir sech oder hir Kanner suerge kann, sech oder anere kéint eppes undoen oder schwéier blesséiert ass.
Respektéiert hir Entscheedungen. Sidd éierlech, verspriecht nëmmen, wat Dir hale kënnt, a verlaangt ni eppes dofir.
Maacht Pausen, wann Dir hëlleft. Schafft zu zwee oder a Schichten. Erkennt, wéini Dir ophale musst, a schwätzt duerno driwwer.
No enger Kris
Frot weider ëm Ënnerstëtzung, wann Dir se braucht. No den éischte Woche kënnen d'Hëllefsofferen ofhuelen.
No ongeféier enger Woch: ee Problem nom aneren ugoen. Schreift op, wat gemaach muss ginn. Wielt ee Problem an en nächste Schrëtt. Huelt Iech Zäit fir Aktivitéiten, déi Iech eppes bedeiten, a fir Leit, déi Iech nostinn. Otemübungen oder Schreiwe kënne bei staarke Reaktiounen hëllefen. Kuckt, wat se ausléist. Wann Dir Iech dat Schlëmmst virstellt, iwwerleet, wat méi warscheinlech ass.
Frot no praktescher Hëllef fir Wunnen, Aarbecht, Versécherungsufroen a Pabeierkram.
Sicht professionell Hëllef, wann Albdräim, opdrénglech Erënnerungen, Nervositéit, déif Trauregkeet, Schlofproblemer oder ëmmer méi Alkohol- oder Drogekonsum méi laang wéi Status: Iwwerpréift unhalen. Gitt bei en Dokter oder Psycholog; eng traumafokusséiert Therapie kann hëllefen.
Wann Dir denkt, Iech selwer eppes unzedoen, rufft elo ëm Hëllef.
